cumaa

Bu sabah gidip kan verdim troid tahlilleri icin ama sonuc ancak 10 gunde belli olacak. 7 yillik butun tecrubelerime ve de daha onceki test sonuclarina dayanarak doktorumun o zaman demis oldugu "istersen ilaci biraz azaltabiliriz cunku sinira yakin" lafina dayanarak, bugunden itibaren ilaciin dozunu 137.5 mikrogr.dan 125 mikrograma dusurmeye karar verdim tahlil sonucumu ogrenene kadar. Zaten bugun tahlillerden once icmemistim ilaci, sonra da yanima almayi unuttugum icin bugun icemedim. Doktorun soyledigi troid ilacinin en erken 8 gunde etki ettigi idi. Yani bir gun icmeseniz cok bir etkisi olmuyor. Tabii haftalik dozu biraz dusuruyor ama normal sinirlarda kaldigi surece bir sorun yok. Bu sabah kan vermeden once kendimi cok yormayayim diye sadece pilates yaptim, t&s'yi aksam yapicam;)
Dun yediklerime gelince:
Kahvalti - 1 dilim kepekli ekmek uzerine az yagli beyaz peynir, salatalik
Oglen - Kalan ispanakli pilav, salata, 100-150 gr az yagli meyvali yogurt
Ara - 1 armut, 1 nektarin, 3 yesil uzum
Aksam -Yarim kase kel. ve az yagli sut
Ara - 1 nektarin

Aksam bir ara epey aciktim ama sabrettim. Normalde olsa bir meyva daha ya da yogurt yerdim ki bence gayet normal onlari yemek. Bugun de yine kan vermeye giderken kahvalti yapmadigimdan ise gelince 150gr falan az yagli meyvali yogurttan yedim. Birkac gun once 500grlik meyvali yogurt almistim, her oglen biraz biraz yedim, bu sabah da onun kalniydi bitti:)
Yarin alisveris icin biraz gezinmeyi dusunuyorum. Bir de Sali gunu yapabilirim sanirim cunku Pazartesi yine yuzmeye gitme olanimiz var arkadasla;)
Ayricaaa, bu kadar tarti isteginizi biraz olsun bastirmak icin yarin sabah fotografimi koymayi dusunuyorum, daha cok fikriniz olsu bari boyutlarim hakkinda diye;)

yuz

Dun yine yuzmeye gittim heyyo. Gerci cok cok kalabalikti, hic bu kadar kalabalik gormemistim ben o havuzu. O yuzden normalde yuzdugumden daha hizli yuzmek durumunda kaldim ama sonunda kalp atislarimin hizlanmasi rahatsiz etti beni:( Aslinda yine ilacimin dozunun fazla gelmeye baslamis oldugundan supheleniyorum ama simdi tahlil yaptirsam burada sonuclari bir haftaya cikiyor, o zaman da ben tatilde olucam. O yuzden sanirim donuste yaptiricam. Sonucta 700 metre yuzdum dun. Sabah da pilates yapmistim. Bu sabah da yine pilates + t&s yaptim. Dun yediklerim de soyleydi:
Kahvalti - yarim kase kel. ve az yagli sut
Oglen - ispanakli pilav, salata ve 150-200 gr. meyvali az yagli yogurt
Ara - 1 muz, 1 armut
Aksam - yarim kase kel. ve az yagli sut

Bu arada mideme dokunmaya basladigi icin kahve ve siyah cay icmeyi kestim. Cay olarak sadece yesil cay iciyorum iki haftadir falan. Gunde 2-3 kupa iciyorum sanirim. Tabii bol bol su. Bunlari yazmiyorum ama zaten bol su icmek benim her zaman yaptigim birsey, cocukluktan beri. Bugunku oglen menum de yine ayni. Ispanakli pilavi bitirme cabalarimin sonuna geldim nihayet:))
Bu arada hepimizin 30 Agustos Zafer Bayrami kutlu olsun;)

olculer

Merhabaa. Bu sabah pilates yaptiktan sonra olcutum kendimi. Aksam yine yuzmeye gidecegim icin t&s yapmadim sabah. Olculeri de yine bir yere not etmedigim icni aklimda kalani yaziyorum:
gogus -94
bel -74
kalca -103.5
ust bacak - 58(sol) ve 59 (sag) sanirim ben ayni yerlerden olcemiyorum:))
kol - 28
En cok belden gitmis gorunuyor, hatta belimi 73 mu yoksa 74 mu olcutugumden emin olamadim ama herhalde 74dur. Ona ragmen bir hafta icin cok guzel sonuclar kanimca. Hatta kalcadan da 1 cm incelme gorunuyor. Zaten pantolonlarin bollasmasindan belli.
Bir haftam daha var, 40 bedene iyice yaklasmayi umuyorum. Bu haftasonu veya gelecek Pazartesi alisverise cikip bulabilirsem guzel bir bol paca kot almak istiyorum, mumkunse 30-31 beden.
Ayrica cogumuzun gaza gelip yeni duzenlerine ve incelmeye baslamis olmasi beni hergun daha da motive ediyor:)

2. hafta bitiyor

Kisa da olsa yazayim dedim. Ben de bugun kendimi cok iyi hissetmiyorum ama hasta olmadan toparlarim sanirim. Sabah da zor kalktim ama yjne pilates ve t&s yaptim. Hemen yediklerimi yazayim:
Kahvalti - bir dilim kepekli ekmek uzerine az yagli beyaz peynir, bir domates
Oglen - Bol salata ve yarim tabak ispanakli pilav, yaklasik 150 gr az yagli meyvali yogurt
Ara - 1 armut, 1 muz
Aksam - Yarim kase kel. ve az yagli sut
Ara - 1 buyuk seftali

Yarin sabah da bakacagim olculerimde bir gerileme var mi, her ne kadar bir haftada pek bir gerileme beklemesem de. Tatile gitmemize de 1 hafta kaldi yalnizca;)

yeniden yuzme

Yeniden yuzmeye basladim. Gerci tatile gidene kadar 2 kez falan daha gidebilirim herhalde anca, ama olsun:) Bugun sabah pilates yaptiktan sonra t&s yapmadim aksam yuzmeye gidicem diye. Aksam da ara verip yeniden basladigim icin sadece 600 metre yuzdum. Ama bu sefer kollarim kadar bacaklarimi da kullanmayi basardigim icin bacaklaim acidi:) Mazosit gibi gulen surat yaptim ama acimalari kaslarimi kullandigim anlamina geliyor ya, sevindim sonucta. Bugunun menusu de soyleydi:
Kahvalti - yarim kase kel. ve az yagli sut
Oglen - Mantar ve biber sote, ispanakli pilav
Ara - 1 armut, 1 buyuk seftali
Aksam - yarim kase kel., 1 buyukce kirmizi erik, az yagli sut

Pinela gecen gun sormustu ispanakli pilavin tarifini, hemen yazayim:
- Yarim kilo ispanak
- Yarim bardak pirinc
- Yumusak beyaz peynir veya mozarella (yaklasik 100 gr.)
Ben taze ispanak pek bulamadigim icin dondurulmus kullaniyorum. Dondurulmuslari bazen kremali ispanak seklinde oluyor ama bulursam kremasizini tercih ediyorum. Ispanaklari birazcik kavuruyoruz. Ben teflon teflon tencerede azcik suyla eritip, sonra da bir-iki dakika karistirarak kavuruyorum. Yani taze ispanagi da suyunu salip buzustukten sonra bi-iki dakika kavursaniz yeter. Sonra yarim bardak pirinci ekleyip uzerine de 1 bardaktan 1-2 parmak az su koyuyorum. Tuz ve karabiber ekleyip once orta, kaynayinca da dusuk ateste pisiriyorum. Bu normal pilav gibi tane tane degil de Italyanlarin cesnili pilavi risotto gibi oluyor. O yuzden suyunu tam cekmeden arada kapagini acip karistiyorum. Eger pirinceler pismisse 3-4 dakika da tencerenin kapagi acik, cok kisik ateste arada karistirarak kalan suyun cogunu da cekmesini sagliyorum. Atesi kapamadan hemen once de kucuk kucuk dogradigim beyaz peynirleri icine atip iyice karistiriyorum. Iste bu kadar. Eger isterseniz tabaga koyduktan sonra uzerine biraz zeytinyagi gezdirebilirsiniz cok guzel oluyor. Ben donmus ispanaklarin kremalilarindan kullanmissam peynirde de yag oldugundan hic zeytinyagi koymayabiliyorum. Ama bir tabaga yarim tatli kasigi zeytinyagi bile cigden kondugu icin gayet lezzetli oluyor. Afiyet olsun:)

dun

Dun yediklerimi unutmadan yazayim dedim:
Sabah spor (bu sefer pilatesten sonra t&s'yi 5 dakika daha uzun yaptim hani Cuma aksami normalden biraz daha agir yedim diye)
Kahvalti - 1 kibrit kutusu peyaz peynir, yarim ceviz, salatalik
Ara - 1 armut
Oglen - 200 gr. kadar firinda balik, az zeytinyagli mantar sote, salata
Ara - 1 kivi
Aksam - yarim kase kel. ve az yagli sut

Boylece okumus oldugum tavsiyeye uyup aksama kadar meyvalardan olan haric karbo yemedim. Ama aksam artik yarim kase kel. yedim:)
Bugun de gayet normal geciyor. Epey gec kalktim ama sporumu yaptim yine. Oglen yemegi olarak da bulgurlu ispanak cinsi birsey pisirp mantarla yemegi dusunuyorum. Yanina da salata.
Simdilik durum bu. Carsamba olsa da olculerime baksam diye sabirsizlanmaya basladim; bir nevi tartilma durumu gibi yani. Bu her hafta rakam isi bozuyor ya!!! Ama asil sabirsizligim onumuzdeki Cumartesi alisveris yapmak icin:)

disarida yemegin ardindan

Dun bahsettigim gibi disarida yedik. Bir pizzaciya gittik, ince tabanli birer pizza yedik arkadaslarla. Ben dort peynirli pizza soylemistim ve geln pizza paso peynirden olusuyordu:) Bir dilimini arkadasin rokali pizzasiyla degistirdim ama sonucta agir geldi o kadar peynir (ve tabii peynirlerin yagi:( ). Ustune de bir top mokkali dondurma yedim, kulahsiz;) Sonrasinda da limonlu yesil cay. Boylece de guzel bir sekilde abartmadan gecirdim dun aksami. Dunku menum soyleydi yani:
Sabah spor
Kahvalti - Bir dilim kepekli ekmek uzerine az yagli beyaz peynir ve salatalik
Oglen - Yarim kase kel. ve az yagli yogurt ve 1 buyukce kirmizi erik
Ara - 1 kucuk seftali ve 1 buyukce kirmizi erik
Aksam - 1 ince tabanli dort cesit peynirli pizza, 1 top dondurma

Bir de dun internette bi diyetisyenin agir yenen bir gunun ertesi gunu ne yenilmesi gerektigine dair tavsiyelerini okumustum. Temel olarak sunu diyor: agir yemis olsaniz bile o yediklerinizin vucutta yaga donusmesi 24 saat aliyormus. Bu cok yenenlerin yaga donusmesini engellemek icin de ertesi gun karbonhidratlari kisip, proteinli yiyecekleri arttirmak gerekiyormus. Ama bunu sadece ayda yilda bir yapmaliymisiz (e tabii abarti yemeyi de;).
Ben de o yuzden bugun kahvalti olarak bir kibrit kutusu peyaz peynir, yarim ceviz ve salatalik yedim ekmeksiz. Oglen de balik pisirmeyi dusunuyorum, yanina mantarla ve biberle (bakalim evde sadece biber var, digerlerini marketten almam gerek). Arada meyva yerim, aksama da ya yine peynir ya da kel. yerim.
Bu sabah 42 beden bir kapri pantolonumu denedim, hala ustten bir miktar tasma var, ozellikle de oturunca. Ama ornegin kalca ve ust bacak kismi eskisi kadar oturmuyor uzerime. Tatile gitmeden o da bollasir diye dusunuyorum. Sonucta hala tatile 40 bedene yakin gitme umudum var! Donuste de 1 - 1.5 ay icerisinde 38'e inerim diyorum. Devam devam!

incelen beden

Merhabaa. Aslinda dun aksam yazdigim icin bugun yazmayacaktim ama sabahki birsey fikirimi degistirdi. Cok sifreli oldu bu:)
Sabah uzerime uzunca, uzerime oturan bir bluz giymek istedim. Ama her zaman giydigim kotum bollasmaya basladigi icin bu bluzla iyi durmadi. Ben de strec ve aslinda 40 beden ama benim kilo almakta oldugum donemler iyice genislettigim kotumu denemeye karar verdim. Aslinda bu kotu iki hafta dolmadan denemeyi dusunmuyordum moralim bozulmasin diye ama diger kot iyi durmayinca bunu denedim. Ve oldu:) Tabii 40 beden sayilmaz cunku hem strec hem de bollasmis bir kot:) Ama sonucta ayaktayken gayet guzel duruyor, otururken de biraz gobek tasiyor ama cok fazla degil idare eder yani:)
Boyle guzel haber olunca yazayim dedim.
Sanirim gelecek Sali-Carsamba, yani iki hafta doldugunda iyice guzel olur bu kot otururken falan da. Hatta belki 30 bedene (normal 40 beden kot bedeninde 30-31 falan herhalde di mi?) giriyor olabilirim kotlarda uc hafta biterken diye aklimdan gecmiyor degil. Ama kendimi sartlamayacagim; ne kadar giderse kar;)

bugun

Gec de olsa yazayim dedim; belki yarin firsatim olmaz. Bugun de gayet iyiydi:
Sabah spor
Kahvalti - 1 dilim kepekli ekmek, az yagli beyaz peynir, domates, salatalik
Oglen - Brokoli, kuru fasulye, uc dort adet sebzeli makarna (her biri yarimay seklinde ve buyukceydi), rende havuc, salatalik ve 1 Solero ice cilekli dondurma (72 kalori)
Ara - 1 muz
Aksam - Yarim kase kel. ve az yagli laktossuz sut
Ara - 1 buyukce seftali

Aksam animasyon film izledik ve filmde bas karakter bir ayiydi ve bayilarak cikolata yiyorduu. Karnim acikti izlerken, biz de seftali yedik:)) Bugun kahvaltida kel. yerine peynir ekmek yeme degisikligine gittim daha once karar verdigim gibi. Sonucta omur boyu kahvaltilarda kel. ya da benzeri misir/bugday gevrekleri yiyecek degilim:) Bir de arada musli yemeyi dusunuyorum cunku bence kel. gibi sekerli gevreklerden daha saglikli, daha az katki maddesi iceriyor.
Yarin aksam da arkadaslarla disarida olacagiz aksam yemegi ve sonrasi. O yuzden aksam kel. yemek yerine oglen yemegi dusunuyorum ki aksama arkadaslarla beraber yiyebileyim. O yuzden yanimda yogurtla kel. goturmeyi dusunuyorum, bir de meyva tabii ki her zamanki gibi. Aksam da cok agir olmayacak sekilde ve yine gorece az yemegi dusunuyorum, bir de bir kadeh icki hakki veriyorum kendime; eglenmek icin yeter de artar;)
Kelloggs'un kutusundaki mayo-bikini takviminde bugun yarim mayo turune gecmis oldum, yani alt ve bikini ustu degil de uzunca bir ust;)

1. haftanin ardindan

Merhabaa. Basliga 1. haftanin ardindan dedim ama sanirim iyice alisiyorum cunku hep boyle yiyormusum gibi gelmeye basladi:) Dun yediklerimden baslayayim:
sabah zipor
kahvalti - yarim kase meyveli kel. ve 4 kasik az yagli yogurt
oglen - 1 kibrit kutusu beyaz peynirle nohutlu pilav
ara - 1 seftali, 1 muz
aksam - yarim kase siyah mevyeli kel. 5-6 tane uzum ve az yagli sutle
ara - 1 adet buyuk kirmizi erik

Bugun de sabah sporumu yaptim, dusumu aldim sonra sayi gormek isteyen arkadaslarim icin kendimi olctum:)) olculer soyle:
kol - 28 ?
bel - 76.5
kalca -104.5
ust bacak - 60 (herhalde onceleri yanlis olcuyormusum bunu 58-59 olarak)
alt bacak - 34.3
Bu olculerin regl doneminde alindigini hatirlatirim;) Gerci bu sefer sanirim duzenli spor yaptigim icin vucudum sismedi. Dolayisiyla bu olculerin normal donemdeki olculerimden cok bir farki oldugunu sanmiyorum. Bakalim haftaya nasil cikacak;)

Bir de artik hem sabah hem aksam kel. yemekten sIkIlmaya basladim. Artik bazi sabahlar kepekli ekmek peynir domatese gecmeye dusunuyorum. Simdilik aksamlari kel. yemege devam. Sonra da bazi aksamar corbaya gecicegim daha once de dedigim gibi. Zaten iki hafta sonra tatile gidiyoruz. Orada misfir olarak kalacagimiz icin istedigimi yeme sansim cok yok ama az yeme veya bazi ogunleri meyve-yogurtla gecistirme sansim yine de var tabii;)
Tam gaz devam.

altiii

Eveeet, dunu de oglen sebzeli balik ve salata, sabah ve aksam da birer kase kel. ile guzelce gecirdikten sonra, altinci gunumdeyim:) Azimle sabahlari isinmasiyla beraber yaklasik 45 dakika sporumu yapiyorum. Ayrica alistim, hic zor gelmiyor artik. Bugun malum doneme de girdim ama gayet guzel sporumu da yaptim sabah. Eheh, valla pek bir memnunum kendimden hafif beslenme ve spor yonunde:) Cok bi megaloman oldu ama bu kadar kotu davrandiktan sonra vucuduma bu kadarcik memnuniyet olsun di mi?
Bugun ogle yemegini evden getirdim; nohutlu (maalesef konserve) pilav. Yanina da bir kase kayisili yogurt yedim ve greyfurtlu gazoz ictim. Ara icin de iki meyve (seftali ve muz) var yanimda her zamanki gibi.
Bakalim regl doneminden sonra hangi pantolonlarimin icine giriyor olacagim;)

5. gun

Madem Pazar gunu yazanalr ve okuyanlar var ben de yazayim dedim. Dun de cok guzel gecti:
Sabah - zipor (pilates + t&s)
Kahvalti - yarim kase siyah meyveli kel. + %1.5 yagli laktossuz sut (buldum laktossuz olanin az yaglisini da:)
Ara - 1 kucuk seftali
Oglen - yarim kase kel. + 1 kirmizi erik + birkac siyah uzum (taze) + %1.5 yagli yogurt
Aksam - 2 kepekli tost ekmeginin arasina beyaz peynir, yarim bardak %1.5 yagli sut, 1 nektarin
Ara - 1 kirmizi erik

Boylece kel. diyetine son hiz devam etmekteyim. Gecenlerde kel. special k'nin sadesini ve siyah meyvelisini de aldim boyle bogurtlenli falan. Ben siyah meyvelisini kirimizi meyveliden (cilekli olan) daha cok sevdim. Bu sabah da sporumu yaptim, simdi de kahvalti edecegim. Oglene sebzeli balik pisirmeyi dusunuyorum firinda; bakalim.

ucuncu gun

Evet ucuncu gunu de basariyla tamaladim. Menu soyleydi:

Sabah 20 dakika pilates + 22 dakika t&s
Kahvalti: yarim kase kirmizi meyvali kel. %1.5 yagli sutle
Oglen: maalesef kizarmis balik ve 3 kucuk butun patates
Ara: nektarin ve muz
Aksam: bir kirimizi erik ve biraz nektarin dogranmis yarim kase kel., %1.5 yagli sutle

Yani hersey yolunda. Ogleden sonraki aralarda acikiyorum meyvalar olmasa direk aklimdan cikolatali yagli seyler geciyor, ama bugunlerde bikini isi beni motive ediyor. Bu pazarlama taktigi ise yariyor yani. Tabii benim durumumdan iki-uc haftada bikinilik duruma gelinmez ama yine de giyilebilir duruma gelinir umidindeyim;) Bir de kendimi hafif hissetmek, aksamlari nispeten hafif yemek guzel birsey onu hatirladim tekrar:)

ikinci gun

bir gune iki yazi olacak ama dayanamadim bugun kafamda oyle seytanlar dolandi ki binbir cesit yagli abur cubur dusunceleriyle ama hepsini defedip marketten de sagsalim ciktim. aksam eve geldim saat 7 gibi bir kase kel. yedim icine yarim nektarin de dograyarak (zaten yedigim kel. cilekli vs.). tebrik ediyorum kendimi. sabah da zaten gene pilates ve t&s yapmistim. bugunu de basariyla gecirdim. bu iki-uc hafta gecsin zaten tatilde bu sekilde kasmiycam ama bol bol zeytinyagli yemekler tuketmek niyetindeyim;)

zararli kelloggs'la diyete devam

merhabaa. evet ilk gun gayet guzel gecti; hemen ozet veriyorum:
sabah- saat 10 gibi yarim buyuk kase kel. ve laktozsuz sut (bunu Deriella ve Gulse Birsel'den okumustum gaz yapmiyor diye. maalesef yarim yaglisi yok, benim ictigim %3.5 yagli)
ara - bir adet buyuk seftali
oglen - saat 4 gibi bir tabak peynirli ispanakli pilav, birkac uzum
aksam - saat 7 gibi yarim kase kel. ve sut

Ayrica dun sabah itibariyle evde kendi kendime pilates ve t&s yapmaya basladim. Once isinma ve 20 dakika pilates ardindan da 22 dakika t&s (niye 22 dakika : cunku ben yaklasik 2100 adim atiyorum 22 dakikada ve bu da 300 kaloriye tekabul ediyor benim aletin soyledigine gore).

Dun biraz bu kel. diyeti kilo verdiriyor muymus gercekten diye internette bakindim. Evet verdiriyormus AMA kelloggs cok sekerli oldugu icin aslinda pek tavsiye etmiyorlar. Yani genelde kotu beslenen amerikalilar icin iyi olabilir ama normal beslenen bizler icin cok da fazla bir olumlu yani yok. Kilo verdirmesinin tek sebebi de ana ogunlerden ikisinde bir kase kel. yiyerek daha az kalori almaniz. Ben yine de devam etmeye kararliyim cunku fiks menu veya ekstra motivasyon olmadigi surece suan yemeklerimi bir duzene koyamiyorum. Planim yaklasik 3 hafta bu diyete devam etmek sporla beraber. Zaten 3 hafta sonra tatile gidiyoruz. Yalniz ilk bir veya birbucuk haftadan sonra aksamlari kel. yerine corba icebilrim diye dusunuyorum. Corbayi da mumkun oldugunca ev yapimi tarhana corba, arada da hazir corbalardan seklinde dusunuyorum. Corba konusunda ilhami da CCC'den aldim;)
Bir de kel. yerine ileride az yagli dusuk kalorili bir musli bulursam musliye gecmeyi de dusunuyorum. Cunku musli kel.e gore daha saglikli, seker katkisi daha az veya hic yok.

Hemen soyliyim gobegim inmeye basladi. Hala tarti almayi reddettigim icin size kiyafetlerimin bollasmasina gore bilgi verecegim:)

kelloggs diyeti

Kelloggs paketlerinin ustunde yazan diyetten yapmaya kara verdim. Pes ettim artik cunku yine manyaklar gibi yeme durumum basgosterdi bir haftadir. Kellogs diyeti de soyle birsey:
Her gun 3 ana ogun, 2 ara ogun.
3 ana ogunden ikisinde yani kahvalti+oglen veya kahvalti+aksam yemeginde kellogs special k yeniyor.
2 ara ogunde mumkunse taze meyva veya sebze yeniyor.
1 ana ogunde de ne isterseniz onu yiyorsunuz.
Iki hafta boyunca. Bir mayo ustune pareoyla baslayip bikiniye uzanan bir dizi fotograf koymuslar bu iki hafta icin. Hergun giderek bikiniye yaklasiyorsunuz; once pareo iniyor sonra mayonun sekli degisiyor falan. Pazarlama taktigi super yani. Gerci ben bunu farketmeden aldim; degisiklik olsun her sabah peynir ekmek yerine musli alayim diyordum; markette musli canim cekmedi bunu aldim. Eve gelince farkettim bikini olayini. Iyi madem dedim ben de yine aksam yemegi ustune uc dort tane de kasarli sandvic ve birkac parca cikolata yiyince. Ha bir de seftali; ayip olmasin hep zararli seyler yemiyorum:P
Neyse bakalim basliyorum yarin iki ana ogun Kellogs, ara ogunlerde de meyva sebze olayina (belllki dondurma da olabilir hani soyle cikolata kaplamasiz kulahsizindan senin hatrin icin;).
Ha bir de hergun ya t&s ya da pilates yapicam. Beraber yuzmeye gittigim arkadasimin anne-babasi burada o yuzden yuzme isi ancak yalniz mumkun; o da zor geliyor o kadar yol. O yuzden o arayi evdeki sporlarla kapatmaya calisacagim.

ChockingCandy'cim sifreli yayina gecmisisin; ben de isterim bana da bir davetiye yollayabilir misin?