yuzme gunu

Merhaba! Bugun yine yuzme gunu; aksam 8 gibi gidicez bakalim nasil bir performansim olacak bugun:) Yediklerime gelince: dun yazdigim gibi arada 1 elma, aksam iki uc kasik %1.5 yagli yogurtla yesil mercimekli salata ve yarim mandalina yedim. Bir bardak limonlu yesil cay daha ictim.
Bugunse:
Sabah - yarim yuvarlak beyaz ekmek, 1.5 kk beyaz peynir, 1 cay kasigi bal, yarim bardak %100 portakal suyu (ama hazirlarindan)
Oglen - 1 tabak yesil mercimekli makarna (toplam 3 tabaga 1 tatli kasigi zeytinyagi koydum)
Bir bardak da kahve ictim. Yine limonlu yesil cay icerim herhalde. Yesil cayin kendi tadini begenmiyorum ama limonlusu super birsey, tavsiye ederim;) Yanimda 1 sakizli kurabiye, 1 mandalina, 1 elma ve 1 muz var. Hepsini yer miyim aksama kadar bilmiyorum; ama yuzmeden sonra eve gec ulasabilecegim icin varinca bir meyva yerim belki o kadar. O yuzden de yuzmeye gitmeden bu saydiklarimi yerim diye dusunuyorum.Gorcez.
Bir de sayfaya ugrayan varsa arada yorum birakin ya!!;)

tarti

Once gunluk raporumu vereyim:
Sabah - yarim kalin kepek ekmegi, 1kk. beyaz peynir, 1 cay kasigi bal, vitaminli gazoz
Oglen - 1 tabak ricotta peynirli makarna (fiks menu kendisi;)
Ara - 2 sakizli kurabiye, 1 mandalina
Simdilik bu kadar, bir de 1er bardak kahve ve yesil cay var. Aksama dogru 1 elma yerim, aksam da yesil mercimekli salata yapmayi dusunuyorum, yagsiz her zamanki gibi. Sonra acikirsam bir meyva daha yerim.

Tarti konusuna gelince: bizim evde tarti yok, bilerek de almiyorum. Zayifladigim donemde de yoktu ve ben zayifladigimi bol gelen kiyafetlerden dolayisiyla kuculen gorunum ve giysi bedenimden anliyordum. Bir de bin yilda bir tarti olan birine gidersem tartilidim ama bu herhalde toplam 3 defa oldu. Daha dogrusu soyle: annemlerde kaldigimda yaklasik iki hafta, o donem en zayif oldugum halim olmasina ragmen onlar bana bolca yedirmeye calistiklari icin hergun tartiliyodum. Yani boyle de bir tarti zaafim var hepimiz gibi:) Yani tarti buldum mu da ustunden inmiyorum:P Dolayisiyla tarti alirsam habire tartilirim ve kafayi takarim diye almiyorum. Zaten asil amacim saglikli bir beslenme duzeni oturtmak; biran once zayiflamak degil yani. Bir de soyle dusunuyorum: eger zayif/normal kiloda bir insanin yediklerini yersem zamanla ben de zayiflarim. Iste boyle gidiyorum simdilik. Eger troid hormonlarim hala cok yavas bir metabolizmaya yol acmiyorlarsa, bir ay icerisinde 40 bedene duserim diye umit ediyorum. Ama dedigim gibi acelem yok. Sonra da 38 beden hedefliyorum. Daha once 34/36 idim ve hakkaten zayiftim o halimle.
Yani ben tartisi olmayan bir uyesiyim Baskul Ailesi'nin:)

gun bitmeden

Ee gun bitmeden ve ben unutmadan yazayim dedim neler yedim ictim:) Dun gece hafif yiyeyim dedim ama bazi teknik nedenlerden dolayi bir porsiyon nohut ve yanina iki kasik yagsiz cokelek yedim ama sungerimsi krep gibi ekmeklerle 2.5 adet (bi tanesi bir krep buyuklugunde). Yaninda da balli sarap denilen birsey ictim 0.3lt. Kotu sayilmaz di mi?
Bugun de ilginc bir gun oldu. Sabah haftasonuna gore erkence kalktim. Saat 1.30- 2'ye kadar sadece 1 elma yedim. Sonra 1.5 kalin dilim kepek ekmek, yaklasik 1 kk. beyaz peynir, salatalik ve yarim kayisi receli yedim. Iki de sakizli kurabiye;) Vitaminli gazoz ve yesil cay ictim. Sonra da yuzmeye gitmeden 1.5 saat falan once yarim portakal ve yarim elma yedim. Bu kadar valla. Zaten havuzda 6 gibi bulusacaktik. 6.25'den 7 - 7.10'a kadar falan 700m yuzdum. Ilk turdan sonra kollarim agrimaya basladi, hala agriyo:( Olsun ama :) Sali gunu de herhalde anca bu kadar yuzerim, sonra artirrim yavasca.
Eve de 8.30'dan sonra vardim ve ac hissetmedigimden hicbisi yemedim. Bilmiyorum belki hormonaldir aclik hissetmemek. Sonucta yuzmeye giderken actim biraz ama donunce degil:) Belki de vucut yavas yavas aksamlari hafif yemege alisiyo; belli bir saatten sonra oyle cok acikmiyo? Neyse sonucta memnunum ben bu durumdan:)

cumartesi

Daha gun bitmedi, aksam yemegine de gitmedik henuz ama ben dun yediklerimi ve bugunkuleri unutmadan yazayim dedim. Dun yediklerim yazdigim gibiydi, sadece 1 mandalina yerine 3 mandalina yedim ve muz yemedim.
Bugunse sabah gec uyandim, 11.30 gibi de yarim yuvarlak ekmek, 1 kk. beyaz peynir, 1 cay kasigi bal ve suda eriyen vitaminle (ki kendisine vitaminli gazoz diyoruz biz; multivitamin tableti, bi tanesi 9 kalori) kahvaltimi yaptim. Simdiye kadarsa 1.5 elma, 1 muz ve birkac kasik %1.5 yagli yogurt yedim. Birer bardak yesil cay ve kahve ictim. Ben kahveyle cayi sekersiz ve sutsuz iciyorum (ehe zaten cayi sutlu icmem; mumkun degil;). Ha bir de bol yesillikli ve 3 kasik kirmizi fasulyeli yagsiz salata yedim. Aksam 8 gibi yemege gidicez, sebzeli hafif birseyler yemegi planliyorum, belki bir kadeh de birsey icerim.
Iste boyle, simdilik gayet iyi gidiyor yani. Buraya yazdigim icin de sorumluluk hissederek aksamlari irademe hakim oluyorum;)

sabah iyi kalkmak;)

Hafif yenen gunun ardindan sabah kalkmak pek guzel oluyor; hatirlamak iyi geldi;) Evet dun yazdigim listeye uydum. Aksam yemeginden onceki arada 2 mandalina yerine yarim mandalina yedim, gerisi ayni. Aksam markete ugrayabildim ve dolayisiyla ton balikli, kirmizi fasulyeli yagsiz bir yesil salata yedim. Sonrasinda da yarim portakal ve yarim elma:) Bir de dun iki bardak limonlu yesil cay, 1 bardak da kahve icmistim.

Bugune gelirsek, sabah yine yarim yuvarlak ekmek (yaklasik bir hamburger ekmegi buyuklugunde ekmegin yarisi yani), bir kk. beyaz peynir, vitamin ve bir cay kasigi bal yiyerek kahvaltimi yaptim. Simdi limonlu yesil cay iciyom.
Oglen bol nohutlu az pirincli bir tabak nohutlu pilav yemeyi dusunuyorum. Sonrasinda yine 2 sakizli kurabiye, 1 elma, 1 mandalina. Aksam da dunkunden artan ton baligi ve kirmizi fasulyeyle salata yaparim yine sanirim. Sonra da belki bir muz yerim;)
Yarin aksam arkadaslarla Etiyopya restoranina gidicez, o yuzden oglen hafif yiyip aksam da makul olculerde ve hafiflikte birseyler yemeyi planliyorum.
Zaten genelde haftasonlari gec kalkiyorum; kocam kalksin diye beklerken 1 elma falan yiyorum sadece, sonra da o kalkinca oglen guzel kahvalti yapiyoruz. Boyle gec ve iyi kahvalti edince de aksama dogru bi daha yiyoruz o kada; aralarda da meyva ve yogurt tabii. Bakalim bu haftasonu nolucak.
Bir de bir grup arkadasimla haftada iki kez yuzmeye gitmeye karar verdik; Sali ve Pazar aksamlari. Bu Pazar basliyoruz.
Bu arada Baskul Ailesinin logosunu koyucam bir ara ama bu beta blogger oldugu icin bu isler biraz daha karmasik oluyor. Biraz daha zamanim oldugunda ceki duzen verecegim bloga. Ben haftasonu da yazacagim ama internete girmeyenlere simdiden guzel haftasonlari;)

ilk

Eveeet, bugun sabah kocami yataktan kaldiramayinca ben de gun icinde ivir zivir tuketmektense saglikli kurabiyeler yapmaya karar verdim. Sakizli kurabiyeler yaptim tarifi soyle:
1 yumurta sarisi (beyazi uzerine surulmek icin ayrilacak)
4 dolu kasik yogurt (%1.5 yaglisindandi bu)
1 kasik zeytinyagi
yarim bardak kahverengi seker
3 tatli kasigi sakiz receli (veya 2 parca damla sakizi ezilip de konulabilir bunun yerine; o zaman seker miktari biraz arttirilabilir)
1 tatli kasigi kabartma tozu
1 kasik limon suyu
aldigi kadar un (yaklasik 3 bardak)

Bunlarla elinize biraz yapisan bir hamur elde ediyosunuz. Bu arada firini 175C dereceye isitiyorsunuz. Hamurdan toplar yapip once yumurta akina sonra susama batiriyorsunuz ve firinda ustu kizarincaya kadar pisiriyorsunuz.
Bu sabah bu kurabiyelerden 1 tane ve yarim yuvarlak ekmek, toplam bir kibrit kutusu civari beyaz peynir ve kasar ve bir cay kasigi da bal yedim. Bir de suda eriyen vitaminlerden ictim. Kurabiyelerden de yanima aldim iki tane. Gerisini de posetlere bolup buzluga attim ki her canim cektiginde cikarip yiyemeyeyim. Sabahlari okula gelirken yanima bir poset (4 tane var 2si bana 2si kocaya) almayi planliyorum. Oglen, Ricotta peynirli (bizim lora benzeyen az yagli bir Italyan peyniri) makarna yedim, makarnaya yag koymuyorum, peyniri sulandirarak koyuyorum zaten krem peyniri gibi ama cok daha az yagli ve sulu.
Gunun geri kalani icin yemegi planladiklarim:
Ara - 2 tane sakizli kurabiye;)
Ara - 1 elma, 2 mandalina
Aksam - Markete ugrayabilirsem ton balikli, kirmizi fasulyeli yagsiz salata, ugrayamazsam az pirincli ispanak veya kasarli brokolili salata olabilir bilmiyorum henuz
Ara ? - meyva

Bakalim; artik buraya yazinca donemem de;)

saglik ve kilo durumlari

Merhaba,

Saglikli beslenme cabalarimi hayata (tekrar) gecirmek icin internete acilmaya karar verdim. Tabii bu cabalar kilo verme amacini da icinde barindiriyor cunku 32 beden bol kesimli bir kotun icine zor sigiyorum. 166.5 cm boyundayim ve tartilmadim ama tahminen 67-68 kilo civarindayim. 28 yasindayim.

Saglik ozgecmisim: 2002 yilinin basinda troid ameilyati oldum, troid bezimin tamamina yakini alindi. O zamanda beri degisen dozlarda yapay troid hormonu kullaniyorum. Son hormon testimi Agustos ayinda yaptirdim ve troid hormonum yetersiz cikti; TSH seviyem normalin 3-4 katiydi. Doktorun soyledigi dozu yeterli bulmadim cunku her zamanki doktoruma degil baska bir doktora gidiyorum ve bu yeni doktorum troid gecmisimin ve kullandigim dozlarin, kilomun gecmisini, ayrintilarini bilmiyor. 
Su anda aldigim doz gunde 137.5 mikrogram (bir gun 125, birgun 150 seklinde). Troid hormonu metabolizmamizin hizini ayarlayan bir hormon.
Kilosal ozgecmisim: Ortaokuldan sonra hep 60li kilolardaydim, uzunca bir sure de bu rakam 68-69 civari oldu. Gecen sene yazin beslenme seklimi degistirmis ve 54 -55 kiloya kadar dusmustum. Beslenme duzenimi ilk degistirdigimde Haziran -Temmuz ayi civari, 175 mikrogram troid hormonu kullaniyordum ve sanirim 69 kilo civariydim. Sonrasinda torid hormonu ilaci dozu ve kilo degisimim suna benziyor:
Ay - kilo/beden - ilac dozu - test sonucu
Agustos - 64 -66 kilo -175 mikrogr - normal
Ekim - ? 38-40 beden arasi - 150 mikrogr - fazla
Aralik - 55 kilo - 150 mikrogr - cok fazla
Ocak - 54-55 kilo - bir gun 75 - bir gun 100 mikrogr
Mart sonu - 57-58 kilo - 100 mikrogr - aza yakin normal
Temmuz - 64-65 kilo - 100 mikrogr - cok az
Ekim - tahminen 67-68 kilo - 137.5 mikrogr (doktorum 125 onermisti)

Kilo verdigim donemki saglikli beslenme duzenim soyleydi: sabah normal peynir-ekmek-domates-bal benzeri kahvalti, oglen makarna-pilav agirlikli bir tabak sebzeli veya peynirli yemek, arada 2 adet meyva, bazen kek, aksam balikli veya tavuklu veya peynirli, nohutlu/fasulyeli yesillikli yagsiz salata, arada meyva veya meyvali/balli yogurt. Haftada bir de 1km yuzuyordum.
Sonucta kilo vermemdeki etkenlerden biri o donemde troid hormonumun fazlaligi olsa da, bu duzene gecmeden ayni dozda ilacla hormon seviyem normaldi. Yani zayiflamaya baslamamin veya devam etmemin sebebi bence ilacin dozu degil, yemek duzenimin guzelligiydi. Ilac dozunun fazlaliginin ancak hizlandirici bir etkisi olduguna inaniyorum. Benzer sekilde, kilo almamin sebebi de yemek duzenimin bozulmasi ve cok fazla yemem. Bu aradaki ilac dozunun az gelmesinin ise kilo almayi hizlandirdigini dusunuyorum.

Simdiki amacim yine buna benzer bir beslenme duzeni oturtmak. Ancak bunu tek basima yapmakta zorlaniyorum artik ve destege ihtiyacim var. Bu yuzden bugun yeni beslenme duzenime ve bu recim gunlugune basladim;)