normal yemek

Selamlar. Pek bisi yapmiyorum ama yine de bir yazayim dedim nasil gidiyor yiyip icme hayati. Buraya geldigimden beri normal yiyiyorum, soyle ki: oglen gibi kalkip bir iki saat sonra da ogle yemegine yakin birseyler yiyorum genelde sebze yemegi ve salata ve ustune sutlu bir tatli. Aksam 6.30 gibi genelde balik ve sebze yemegi yiyorum ikisi toplam bir tabak, yine salata ve bazen tatliyla. Bir de gece 1 gibi salata ekmek ve bilin bakalim ne: bazen tatliyla:P Sonra da gece 4 gibi yatiyorum. Spor olayini maalesef yapamadim ilk gun haric. Ama en azindan krizlere girip deliler gibi yemiyorum. Her ogunde tatli yemesem tam super olacak:P

orbital period

Bilmem farkettiniz mi -ben ettim, soyle oluyor: spor yapmadigim gunler aksamlari kendimi kaybediyorum ve cok cok cok yiyorum. Boylece haftanin 4 gunu duzgun beslen, 3 gunu 10 kaplan gucunde beslen seklinde geciyor ve notrluyorum gobegimi. Sanirim bu aksamlari cok yemelerimi kesmenin tek yolu her aksam spor yapmak:) Gerci bugun 900 metre yuzdum 35 dakikada ama eve gelince iki tane yuvarlak hamburger ekmegi turunde ekmege kasarli sandvic, marul ve seftali yedim bir kucuk bardak portakal suyuyla. Ve de yaklasik 8-10 badem ve 14-15 findik. Cok oldu ben de biliyorum ama en azindan bu noktada kestim. Cunku cok cok cok yedim diye sozettigim butun aksamlar bunun 4-5 katina varabilen boyutlarda yiyorum. Ay sozedince bile insanin ici fena oluyor.

Sonucta planim aksamlari normal yemek yemege calismak, oglene gore daha hafif tutarak. Bir de sporu aksamlari yaparsam (sabah aksam da olur:P) istahim azaliyor; bilmem belki psikolojiktir;)
Dolayisiyla bu gunun tek kari 900 metre oldu. Her zamanki gibi yuzmek cok guzel ve her zamanki gibi bir onceki sefere gore daha rahat ve daha fazla yuzebildim ve bence bu tamamen yuzme eyleminin mahareti;) (Reklamlar bitti:P)
Persembeden sonra yokum 3 hafta ama arada yazmaya calisicam. Hergun de yer sporu yapicam, planlarim var!

ilk gunler

Simdi bunlar ilk gunlerim ya, her duzgun yedigim gunun ardindan oley cekip gaza geliyorum. O baglamda buraya da yazayim dedim yine. Klasik (birkac gundur yapiyorum ya hemen klasik oldu;) 20 dakika t&s ve ardindan yenen meyva (bu defa kivi) ve yogurt. Yarin da yine yuzmeye gitmeyi planliyoruz arkadasla.

Zaten haftaya persembe is icin 3 haftaligina baska bir yere gidiyorum ve maalesef orada hareket imkanim pek olmayacak. Aslinda bir aletli salonu var sanirim kalacagim yerin ama kullanabilir miyim emin degilim. Yurume imkanim olmayacak, ben de en kotu ihtimalle odada yer hareketleri yapmayi planliyorum hergun. Hem belki mekik vs. derken gobek de iner:) Yer hareketleri konusunda tavsiyeleriniz varsa cok memnun olurum, ne de olsa yillardir oyle seyler yapmiyorum.
Hareketim azalacagi icin aksamlari boyle dikkatli olmaya calisacagim ama maalesef kalacagim yerin yemekleri cok guzel (buna maalesef diyebilecegimi dusunmezdim ama iste aksamlari fazla yememek gerekiyor). Artik guzel yemekleri oglen yerim, aksam da cok canim cekerse bir cesit yemekten de yerim ama asil meyva veya salata (yag koyuyorlar tabii ama olsun napalim).

yuz

Yine gittim yuzmeye bugun. Hem dee 7 tam tur (tam tur: gidis+donus) yani 700 metre yuzdum yarim saatte. Daha da yuzerdim ama kollari agritmayayim artik dedim. Ama bu yuzme acaip birsey cok cabuk gelisiyor ve alisiyor insan. Sonucta aylar aylar sonra gecen hafta Pazartesi gitmistim 600 metre yuzdum ve iki gun kol agrisi cektim. Sonra bugun gittim, 700 metre yuzdum ve kolda agri nagmina tik yok:) Eve gelince de bir muz yidim aksam yimegi niyetine. Gerci oglen bir tabak yag ve bir tabak makarna yemis gibi oldum yedigim makarna o kadar yagliydi ki!
Onumuze bakalim degil mi gencler;)

eheh

Basarili bir gunun ardindan yaziyorum. Sanirim zayiflayanlari okumak yine iyi geldi. Sonucta bugun duzgun yedim!
Eve gelince de biraz actim ama dedim ki t&s yapayim hem aksam cok yememi engeller. 20.5 dakika, 2100 adim, 300 kalori. Bir de bizim basket hocamiz antrenmandan iki saat sonrasina kadar su icmeyin derdi, ben de onun icin 40 dakika falan bekledim bisi yiyip icmedim. Bu arada yanlis anlasilmasin oyle sporcu bi kisilik diilim ben; bu taaa ilkokulda gittigim basket kursundan bir ani:) Simdi de kucuk bir kase yogurtla murdum erigi yiyorum. Baska da bisi yok!

Ama her aksami bu kadar hafif gecirmek zorunda hissetmiyorum kendimi, genel olarak ton balikli salata tarzi seyler yemegi dusunuyorum aksamlari. Hani spor yapip eve gec geldigim aksamlar boyle hafif yerim iyice diye dusunuyorum. Yarin da yuzmeye gidicem arkadasimla umarim.
Desteginiz icin sagolun varolun diyorum, gercekten cok ise yariyo! Dari hala bekliyorum senin tuyolari da;)

ne desem

Tahmin edilebilecegi uzere yazmadigim zamanda cok ama cok kotu yedim, yine ozellikle aksamlari/geceleri. Bir de bunu zevk icin ya da canim cektigi icin yapmadim genelde. Yine sIkIntI ve strersten oldu, genelde is kaynakli, bir de ustune burada kotu giden havalar vs. Pazar gunu normale donmeyi denedim ama beceremedim. Gunun tek kari yine 20 dakika t&s yapmak oldu. Yuzmeye de gidemedim maalesef.

Bu arada bu t&s isine bir aciklik getireyim. Benimkinin markasi t&s degil, baska birsey. Ama gayet memnunum. Sertlik ayari var. Simdi ben basladigimda bu kadar hizli yapamiyordum tabii ama suan yaklasik 20-21 dakikada 2000 adim atabiliyorum, dolayisiyla 300 kalori yaktigimi gosteriyor. Belki benimkinin sertligi normal t&s'inki kadar degildir bilmiyorum. Bir de bu kadar hizli hareket ederken dogru mu yapiyorum ondan de cok emin degilim acikcasi. Yani mesela hizli yaparken ayaklarimi koydugum pedallarin ucu ayagimi bastigimda en uca degmiyor. Ama yine de sonucta terliyorum ve bacaklarimin ve basen bolgemin calistigini hissediyorum.

Durum bu. Pek de ic acici degil. Dusunuyorum nasil bir strateji izlesem diye yemek konusunda, henuz bulabilmis degilim. Bir tek yine sunu farkettim, ilk sacma sapan yedigim gun oglen hafif yemistim. Yani oglen sIkI birseyler yemeyince, ki bu benim icin karbonhidratli birsey demek oluyor genelde, karnim doymuyor ve aksam da hafif yemege kalkarsam beceremiyorum.
Dusunup bulucam artik birseyler...

yasasin hareket

Valla bu spor cok ilginc birsey. Normalde o kadar hareket edip yorulman serilip kalman gerek. Tamam yoruluyosun da, bir yandan acayip dinc hissediyorum ben kendimi spor yaptiktan sonra. Cok guzel birsey bu:)
Dun oglen balik yedim sebzeyle ama bizim yemekhanenin yemekleri cok yagli oluyor maalesef. Aksam gene hafif yedim, meyva ve yogurt seklinde. Bir de 20 dakika 300 kal. t&s yaptim. Bu sabah da aynindan 20 dakika cunku bugun yuzmeye gidemeyebilirim, haftasonuna kalabilir yuzme isi.
Bu 20 dakika t&s isini tuttum ben, hem terliyorum hem de cok fazla yorulmuyorum, tam kararinda geldi bana. Hem boyle olunca hergun yapmaya da usenmiyor insan.
Bir de bu haftasonu alisverise cikmayi dusunuyordum cunku pantolon ihtiyacim var. Ama vazgectim gelecek haftasonunu bekliycem. Hem o zamana biraz daha daralmis olur vucut;)

olculer

Sabah olctum bictim kendimi ama bi yere not etmedigim icin simdi hatirladigim rakamlardan emin degilim. Hata payi olarak yarim santim aliniz lutfen:P :
gogus - 95
bel - 77.5
kalca - 105
kol - 29.5
ust bacak - 59
alt bacak - 35

Bu arada boyum da 1.66. Eve gidince bi daha bakarim olmazsa ama rakamlar asagi yukari boyle. Taaa kasim ayinda kontrollu yedigim iki haftanin sonundaki olculerimi yazmisim buraya, onlara epey benziyor aslinda. Bu durumda hic fena sayilmam. Boyle giderse ustumdeki bu fazla kilolar bir-iki ay icerisinde gider;) di mi?

agriyan kollar

bir onceki yazimda da belirtmistim gerci kollarim agriyo diye, ama bugun de agrimaya devam ettikleri icin gunun basligi olmaya hak kazandilar:) bizim arkdaslar yarin da yuzmeye gitmeyi dusunuyodu ama ben bu kollarla yarin yuzmeyeyim diyorum. ama bu hafta 2. kez mutlaka gidicem. bundan sonra da haftada 2-3 gun.

ben de bugun onun yerine t&s yaptim 15 dakika 215 kal.
aslinda olay soyle gelisti: eve geldim sadece meyva yemek dusuncesiyle. alisveris de yapmistim sirf meyva icin. once bi armut, sonra bi seftali. tamam da icimden bi manyak "ya bosver kasma" diyor. tamam sonucta her aksam bu kadar az yemeyi dusunmuyorum; boyle yine balikli, tavuklu salata veya sebze yemeyi dusunuyorum. ama demistim ya son gunlerde yine deli gibi yedigim icin en azindan o kilolar yerlesmesin diye ilk bir-iki gun biraz daha hafif gecirsem aksamlari planindaydim. sonucta icimde sesler mucadelesi basladi. baktim bu alir basini gider, ben de hem ac kalmamak hem de kotu sesi susturmak icin bir dilim kepekli ekmegi peynirle (yarim kibrit kutusu falandi) yedim. sonra da zaten enerjiktim, hadi dedim bir de t&s yapayim hem aklim yemekten uzaklasir. zaten tok karnina yapinca bi tuhaf oluyomus insanin midesi:)
bir de tekrar farkettim ki oglen adam gibi yemezsem aksam daha cok acikiyorum. mesela bugun oglen karbonhidrat acisindan fakir (bi miktar patates vardi yemekte), ceyrek kibrit kutusu kadar peynirli sebze yemegi yemistim. kesmemis tabii. ara ogun de meyvali yogurt ve elma yedim ama onlar zaten standart. genelde ise giderken yanimda iki meyva goturuyorum.

neyse sonucta bugunu de kurtardim;)

yuzelim

merhabaaa.
evet kollarim agriya agriya yaziyorum bu yaziyi. feci hamlamisim tabii ki 7-8 ay oldu en son yuzmeye gideli. ama azmettim 6 tam tur yaptim yani 600 metre.
bi de tabii aksam yuzmeye gidince eve anca 10'a dogru vardim ve dolayisiyla bisi yemedim. midemden biraz gurultu geliyo su anda ama yarim elmadan baska bisi yemiycem. idare etcez; bu saatte yemek yenmez degil mi? :)

oyle iste goruldugu gibi yemek konusunda moralim fena degil. sanirim yine hayatimda bi defa da olsa basarmis oldugum aksamlari hafif ye gunduz ne istersen "makul" olculerde ye anlayisima geri donuyorum.

bi daha

Bittabiki yazmadigim gunler cok kotu beslendigim icin yazmadim. Uc gun, ozellikle aksamlari ve de tamamen sIkIntIdan cok kotu yedim. Bol kalorili cikolatali biskuviler mi, bol miktarda kuru uzum-badem/ceviz/findik mi, bol miktarda peynir-ekmek-bal mi ne ararsaniz var.

Neyse, bu sabah hadi dedim bu boyle gitmez. Gec kalktim 10.30 gibi, sonra t&s yaptim 20 dakika. Dedim simdi aylar oldu yapmadim birden cok yapip dizlerime yuklenmeyeyim. 300 kalori yakmisim oyle diyor t&s. Sonra da saat 1 gibi bi guzel kahvalti ettik. Simdilik durum bu. Aksama kadar meyva vs. ile beslenip aksam da cok gec olmadan adam gibi ama abartmadan bisiler yemeyi planliyorum. Iste boyle.

Bu birkac gun gecen uc gunun getirdigi korkunc gobegi biraz indirmek icin ekstradan dikkat etmeyi planliyorum. Sonrasinda biraz daha spor agirlikli bir duzen oturtmak istiyorum.
Acaba tarti alsam diye dusunmekteyim habire ama hala korkuyorum alirsam ustunden inmem, habire tartilirim diye. Yuzmeye baslasam orada tarti bulup tartilsam diyorum ama yuzmeye de genelde aksamlari gidiliyor. Keske soyle haftada bir sabahlari tartilabilecegim bir yerde bir tarti olsa..