geldim

Geldim arkadaslar. Bu sefer dondum. Son 8 gundur yediklerimle en bastaki halime donmus bulunuyorum yani 8 gunde neredeyse 2.5 haftalik guzel gidisati bitirdim. Olsun artik buradayim:)

Bugun yedigim ve yemegi planladiklarim soyle:
Sabah- 1 dilim esmek ekmek, 1 kk. beyaz peynir, 1 cay kasigi bal, 1 multivitamin
Ara - yarim bardak kahve
Oglen - 1 tabak peynirli makarna yemegi planliyorum
Ara - 1 mandalina, 1 elma
Aksam - 1 kase sutle Kellogs special K bugday/pirinc gevregi veya peynirli yesil salata

Bu arada tahlil sonuclarima gore TSH normal ama T4 ust sinirda ve T3 dusuk. Benim aldigim troid hormu T4 (levotiroksin), vucut diger homonlari kendi ayarliyor bu alinan T4 ile. Doktorun dedigine gore ben T4'u T3'e donduremiyormusum yeterince, bu da selenyum eksikliginden kaynaklaniyor olabilirmis. O yuzden gunde 100 mikrogram selenyum al dedi. Bugun basladim. Yani metabolizmam suan hala normalden dusuk hizda calisiyor olabilir. Ama duzgun yedigim o 2 haftada gordum ki oyle yiyince hala kilo verilebiliyor. O yuzden bu metabolizma hizi olayina hic takmadan saglikli beslenmek gerekiyor.
Bundan sonra duzenli yazicam. Yakinda olculerime de tekrar bakar yazarim.

donucem donemiyorum

Son yazima yorum yazan sevgili Ccc, Nilay, butterfly ve Nagihan ve daha once yorum yazan arkadaslar; oncelikle hepinize tekrar tesekkur ediyorum desteginiz icin. Kapanis yazisi gibi oldu ama oyle degil; geri donmeye calisiyorum. Birkac gundur "tamam bugun artik tekrar adam gibi beslenmeye baslayayim" diyorum ama yapamiyorum. Hep cok kotu beslendim gecen Cumartesi aksamindan beri. Yuzmeye de gitmedim. Neyse, bugun gunlerdir canimin cektigi hashasli keki de yedim, artik normale donmek istiyorum.
Baktim Lighter, Talisman ve Dariella da geri donmusler. Ben de donmeliyim artik!
Baslamak icin neler yapabilirim diye dusunuyorum:

- Ornegin cikolata kek vs. gibi seyler bile yesem cok yavas, tadini cikararak ve boylece az miktarlarda yemeliyim. Yani sanki bir yandan da kilo aldiran seyler yiyerek kendimi cezalandiriyomus gibi ya da nasilsa yakinda yine yemem simdi bolca yiyeyim gibi kotu dusuncelerle yememem gerek onlari.

- Tatli istedigimde meyva yemeliyim gene.

- Aksamlari mutlaka salata, yogurt gibi tok tutucu seyler yemeliyim.

- Yavas yavas, sorunsuz, rahat yemeye calismaliyim once. Yani kilo sorunum varmis gibi degil, sadece o yemegin kucuk bir porsiyonunun tadini cikararir gibi.

- Canim sIkkInken yemek yememeliyim, ya da isten uzaklasmak icin. Bunu onlemek zor ama calisicam:)

Bilmiyorum ise yarayacak mi. Yoksa ipleri sikmayi deniycem. Baska onerileriniz varsa cok sevinirim. Valla arkadaslar, araniza donemeye calisiyorum.

bir sure

Bir sure yazamayacagim mesguliyetten. Ayrica Cumartesi gecesinden beri de kotu gidalarla besleniyorum; cikolata, kek, sebetli tatlilar vs. gibi. En kisa zamanda geri donmeye calisacagim her anlamda. Sizleri de okumaya calisacagim cunku geri motivasyon oluyor ama buyuk olasilikla yorum yazamam cunku vaktim yok. Geri gelicem;)

bitti 2 hafta

2 haftayi geride biraktim, ilerlemem fena degil; ya da vucut olculerindeki gerilemem diyeyim. Once dun; yazdigim gibi kremali, peynirli ispanak yedim bir tabak, yarim da portakal yedim. Ac hissettim gene dun aksam ama tuttum kendimi;)
Bugun de soyle:

Sabah - 1 dilim kepekli ekmek uzerine az yagli peynir ve azcik kasar, 1 cay kasigi bal, 1 multivitamin
Oglen - 1 tabak peynirli, hazir feslegen ve domates soslu makarna (dedigim gibi pismemis hali 80-100 gr)
Planladiklarim:
Ara - 2 elma, 2 adet muzlu kurabiye
Aksam - e artik markete gitmek gerek evde bisi yok dogruduzgun:) markete gidebilirsem salata, gidemezsem yogurtlu (%0.1 yagli veya %1.5 yagli aliyorum yogurdu) brokoli, karnibahar, havuc

Yarim bardak kahve ictim, 1 bardak da yesil cay. Aksama uykum gelirse kahve veya yesil cay icerim gene. Aksam yine portakal ya da yarim muz yiyebilirim yemekten sonra.
Bu arada kendimi olctum:) Bel haric diger yerleri en kalin yerden olctum, soyle cikti:
Gogus 98
Kol 28
Bel 76
Kalca 105.5
Ust bacak 58
Alt bacak 34.5

Basladigim zaman olculerimi almadigim icin bilmiyorum ama gozle farkedilen bir incelme olmaya basladi o zamandan bu yana. Nilay olculerini duzenli yazdigi icin onun bloguna baktim, onun diyetisyene yeni basladigi zamanki durumuna benziyor gibi geldi olculerim. Bu ayin sonunda 40 beden olurum gibi geliyor bana, henuz iki hafta var. Zaten hormonlarin durumu da belli olacak Sali gunu, gorucez etki edecek durumdalar mi.

hafta ortasi

Dun kendim icin bir rekora kosup 40 dakikada 10 tur yani 1 kilometre yuzdum. Havuza vardigimizda zaten gec olmustu, biz de dedik su saate kadar kalalim daha gece kalmayalim; ne kadar yuzebilirsek artik. Ben de arkadasdan gaza gelip yuzmusum yani. Gayet de iyi hissediyorum kendimi:) Havuza gitmeden dedigim gibi 1 elma daha yedim, ama eve vardigimda gec oldugu icin baska birsey yemedim.
Nilaycim ne kadar su ictigimi sormus; hergun yazmiyorum ama ben zaten ezelden beri bol su icen bir insanim. Simdi de gunde 2.5-3 litre su iciyorum rahat. Masamda yarim litrelik bir sisem var, bosaldikca dolduruyorum:)

Bugune gelirsek soyle:
Sabah - 1 dilim kepekli ekmek uzerine az yagli lor cinsi peynir ve ceyrek kk. kasar peyniri, 1 cay kasigi bal, 1 multivitamin, salatalik
Oglen - 1 adet uzeri susamli ve keten tohumlu esmer ekmek (hamburger ekmegi buyuklugunde), arasina az yagli (%30) beyaz peynir (yaklasik 75 gr.; bir paket 125 gr. idi yarisindan biraz fazlasini yedim)
Ara - 1 buyukce kase meyva salatasi (Satin aldim ama henuz yemedim; bugun evden cikarken meyva almayi unutmusum da.)

Ayrica bugun oglen yemegi icin yemekhaneye gidip baktim ama valla hep abuk sabuk soslu yagli domuz etli seyler vardi, ben de o yuzden o ekmek ve peyniri aldim. Yani Nilaycim denedim valla ama olmuyo iste. Aksam da bakalim, markete ugrayabilirsem salata yaparim ton balikli falan. Yoksa bakicaz artik, az kremali peynirli ispanak yapabilirim ornegin.
Bir de son gunlerde sabahla ogle arasinda aldigim kahveyi bitiremiyorum; iyi birsey bu. Ama kahve icmeyince uykum geliyor hala:( Neyse en azindan gunde bir bardaktan falza icmiyorum. Gerci yesil cay iciyorum gunde bir iki bardak ama o kahve kadar kotu degil diye umuyorum..
Sislik gunlerim de sona erdigi icin haftasonundan once olculerimi de olcup yazicam buraya;)

zali

Hergun yazinca baslik bulmak da pek zormus. Niyse artik, bakcaz bir hal caresine;) Simciik, dun kahvalti yapamamis olmanin getirdigi aclik gun boyu surdu. Aksam da yemekten sonra acikan mideme yarim portakal ve yarim kucukce elma hediye ettim, sevindi:) Bugun de soyle oldu:

Sabah - 1 dilim kepekli ekmek, 1.5 kk. cogu beyaz + azcik kasar peynir, 1 cay kasigi bal, 1 multivitamin
Oglen - 1 tabak sebzeli tortelloni (bizim mantiya benzer bir Italyan hamurisi)
Ara - 1.5 adet muzlu kurabiyemden;) , 1 elma

Simdi aksam yuzmeye gidicem gene. Bu Pazar 1 km yuzmustum, yine aynisini yapmayi planliyorum. Gitmeden 1 elma daha yiyecegim. Yuzmeden sonra eve epey gec ulasabilecegim icin cok ac olursam biraz yogurt kasiklarim o kadar diye dusunuyorum.
Tahlil sonuclarim haftaya Sali belli olacak. Ayrica doktordan soyle bir bilgi edindim: adet kanamasi yumurtalamadan 14 gun sonra oldugu icin ancak yumurtalama doneminde spora veya diyete baslamissaniz bu adetinizin erken/gec olmasina neden olabilirmis. Diger zamanlarda bir etkisi olmuyor yani; ama cok siki diyetler her zaman etkiliyor olabilir bilemiycem onu.

kahvaltisiz gun

Bugun doktora gittigim icin kahvalti etmeden ciktim evden. Gerci aclik kan sekerine bakilmadigi surece ac olmak gerekmiyor ama ben hep ac gittigim icin yine oyle gittim. Sonucta doktordan ciktigimda saat 11'e geliyordu. Once ilacimi ictim, ardindan yarim saat birsey yememek gerekiyor yiyeceklerle birlikte vucuttan atilmasini onlemek icin. Oyle olunca da yediklerim soyle oldu:

Sabah - 1 elma (11.30)
Oglen - 1 tabak domates ve feslegen soslu makarna (Barilla'nin hazir soslarindan)
Ara - 1 elma, yarim muz
Aksam - 2 yumurta ve yarim kalip (yaklasik 60gr) mozarella ve biraz zeytinyagi ile yapilmis omlet ve yarim dilim kepekli ekmek

Ayrica, kahve ve limonlu yesil cay da ictim. Sabah kahvalti yapamadigim icin oglenden sonra aciktim. Zaten aksam yemegini de 6.30 civarinda yedik.. Aksam acikirsam meyva yerim yine. Iste boyle. Yarin da erken kalkmam gerek. Ayrica yuzme gunu. Kurabiyelerden goturmeyi bugun unutmustum ama yarin unutmiycammm!!:)

saglikli muzlu kurabiye;)

Gerekenler:
1 bardak tam un
1 adet buyukce olgun muz
1 yumurta
3 kuru kayisi
1 cay kaisigi tarcin
3/4 tatli kasigi kabartma tozu
1/3 bardak kahverengi seker
1 yemek kasigi zeytinyagi

Yapilisi:
Firini 175C dereceye getirdim. Muzu catalla ezip, sekerle kasikla karistirdim, sonra da yag, yumurta, tarcini koyup kasikla karistirdim. Kayisilari kucuk kucuk dogradim ve unla karistirdim. Un, kayisi ve kabartma tozunu digerleriyle karistirdim. Kekden daha koyu kurabiyeden daha az kivamli bir hamur oldu. Hamurdan 1 yemek kasigi alip baska bir kasik/bicak yardimiyla yagli kagit serili tepsiye kurabiyelerimi dizdim. 16 adet irice kurabiye cikiyor boyle. 175C derece firinda yaklasik 15-17 dakika pisirdim:) Bugun yedik 2ser tanesini, ilk isirikta biraz garipsiyor insan ama cayla cok guzel gidiyor. Soguyununca da 4 tanesi bir posete olmak uzere posetlere paylastirip buzluga koydum; her sabah cikarken yanima bir poset alip kocamla paylasmak uzere.

dunden beri

Dun yazamayinca epey bir yemek raporu birikti:) Once Cuma aksami ile baslayayim. Cuma gunu belirttigim yarim portakalimi yedim;) ama eve gec gelince birsey yapamadim ve sonucta 1 elma ile 1 kucuk kase %1.5 yagli yogurt yedim. Bir koca kupa da papatya cayi;)

Cumartesi soyleydi:
Sabah - yarim muz
Oglen - yaklasik 2 dilim ekmek, 2 kk. beyaz + kasar peynir, yarim kayisi receli, salatalik, vitaminli gazoz (yani suda eriyen multivitamin tableti ve su;)
1 bardak kahve
Ara - 1 elma
Aksam - gecen yaptigimdan kalma sutlac (3-4 yemek kasigi kadar), yarim muz, yarim portakal, 1 koca kupa papatya cayi
Aksam boyle abuk oldu cunku biraz isimiz vardi, dogruduzgun birsey yapamadik o yuzden. Haftasonu genelde gec kalktigimiz icin sabah ve oglen arasi yakin oluyor. Ben de sabah kalktigimda meyva yiyip oglen kahvalti yapiyorum kocamla.

Bugun ne yerim bilmiyorum. Sabah yine elmami yedim, oglen yine kahvalti yapariz. Ama aksam yuzmeye gidersem nasil olur aksam yemegi bilmiyorum. Cunku saat 6'da yuzmede olmak icin en gec 5.30 gibi evden cikiyorum. E yuzmeden eve gelmem de saat 8'i buluyor. Neyse dun somon baligi almistim, belki onu yaparim aksama, yuzmeden donuse. Zaten somon cok hizli pisen birsey.
Bir de bugun ve asil haftaici icin muzlu kurabiye veya kek yapip posetlere bolup buzluga atmak istiyorum yine. Henuz karar veremedim hangisini yapsam. Kek canim cekiyor bir yandan ama sanki dilimleyip koyunca ufalanir gibi geliyor karar veremedim o yuzden. Yapinca tarifini buraya koyarim mutlaka.

cuma

E, ben gunluk raporumu yazdim saniyodum, meger yazmamisim:) Neyse gecikmis de olsa yazalim. Dunden baslayalim: aksama dogru elmami yedim. Eve gidince de gec olmasina ragmen 4 kasik yesil mercimek ve 1 kk. beyaz peynir ve tabii kekikle yaptigim limonlu yesil salatami yedim afiyetle;) Bir de yarim portakal yedim koca portakallardan;)
Bugunse soyle gelisti:
Sabah - Bir dilim kepekli ekmek, 1 kk. kasar peyniri, 1 cay kasigi bal, 1 bardak limonlu yesil cay
Oglen - Bir tabak ricotta peynirli makarna (karabiber ve taze naneli;)
Ara - Bir muz (yariy bolup ayri zamanlarda yiyorum iki yariyi daha iyi oluyor), 1 dilim portakal:P (saydigim seye bak, ama yarim portakal daha yiycem;)
Bir de birer bardak kahve ve limonlu cay ictim gene. Aksam yine peynir (bu sefer mozarella olabilir ornegin) ve kalan yesil mercimek ve yesillikle bir salata yapip yemegi dusunuyorum. Bu arada ben zaten bol su icen bir insandim, simdi masamda yarim litrelik sisem duruyor, bittikce doldurup iciyorum arada. Yani cay kahve haric gunde 2.5-3 litre su iciyorum rahat.
Bu arada Nilay ve Talisman'in dikkat cekmeleri uzerine haftasonu alisveriste daha cok balik ve de tavuk (beyaz etinden) almayi dusunuyorum gunluk proteinimi arttirkmak icin. Belki haftasonu tavuk sote yaparim. Zati salata olayi da bayabiliyor arada;)
Ayricaaa, yorumlariniz icin cok tesekkur ederim, her yorum beni daha da motive ediyor, hem de yararli bilgiler, oneriler getiriyor;)

2. haftaya girerken

Bu beslenme duzenini degistirme konusunda benim icin boyle birtakim atlama taslari var. Ornegin ilk uc gun zor oluyor. Sonra 1.haftayi tamamlamak onemli bir adim. 1. haftadan sonra olay artik gunlere degil haftalara donusuyor, 1.aydan sonra ise aylara. 2. ayi devirince de artik alismis oluyor insan sanirim.
Yediklerime gelincee, dunun geri kalaninda yarim elma ve koca paortakallardan yarim portakal yedim. Bir buyuk kase sutlacin yarisini yedim. Kocam cok begendi bu arada;) Aksam da brokoli yedim kekik ve yogurtla. Brokoliye kekik cok yakisiyor, ton baligina da, kekik pek cok seye yakisiyor hatta:)
Bugun de soyle yediklerim:
Sabah - 1 dilim kepekli ekmek, yaklasik 1 kk. beyaz peynir, 1 cay kasigi bal, yarim bardak portakal suyu
Oglen - 1 hamburger ekmegi buyuklugunde uzeri hashasli yuvarlak ekmekle ricotta peyniri
Ara - 1 muz (yarisini iki saat once, kalan yarisini demin;)
Bu arada 1 bardak kahve, 1 bardak limonlu yesil cay, 1 bardak da karisik meyva cayi ictim. Aksama dogru bir elma yerim. Aksam da bir salata yerim ama neli bilmiyorum suan.
Pantolonumun bacak kisimlarinda bir bollasma seziyorum ama cok degil. Bu arada endokrinologdan randevu aldim Pazartesi sabahina, gorucez troid hormonlari ne durumdaymis. Gerci kan tahlillerinin sonucu bir haftaya anca cikiyor burada...
1. hafta bittigine gore artik gunleri saymak yok, haftalara bakicaz. Ama ben bu beslenme seklinden cok memnunum. Zorlanmiyorum da suan. Bir de gecen hafta kendi yaptigim azcik yagli, az sekerli ama pek lezzetli;) kurabiyelerden yedigim icin sanirim gayet rahat oldu.

7.gun

Yedinci gun olmus bile:) Dun acayip bir performans sergileyip zorlanmadan 900 metre yuzdum yaklasik 50 dakikada. 1km'ye tamamlardim ama Pazar gununden sonra dedim dur ne olur ne olmaz;) Neyse ki birsey olmadi agri sizi falan yok, gayet iyiyim. Dun saydiklarimdan bir tek elmayi yemedim. Eve geldigimde de epey gec olmustu saat, o yuzden birsey yemedim, zaten cok ac da hissetmiyordum.
Bugun de:
Sabah - 1 buyuk elma, 1 mandalina
Oglen - 2 dilim ekmek, 1.5 - 2 kk. cogu beyaz olmak uzere beyaz+kasar peynir, yarim kayisi receli, salatalik, yarim bardak portakal suyu, 1 bardak limonlu yesil cay
Simdi:) - 1 bardak kahve

Sabah sutlac yapmistim iki buyuk kase, yarim litre sut ve 1/3 bardak falan pirinc kullanarak, 1/4 bardaktan az seker ve limon kabugu rendesiyle (bu annanemin sutlaclarinin sirri;). Gunun geri kalaninda sutlac (bir buyuk kasenin hepsini yer miyim yoksa yarisini yarina mi saklarim bilmiyorum) ve sebze yemeyi dusunuyorum. Taa ne zaman brokoli almistim yarim kilo, buzdolabinda kararmakla mesgul kendileri. Bir el atayim diyorum duruma bakalim. Bir de meyva yerim yine tabii:) Portakal almistim gecen kocaman kocaman, elma mandalin muz hepisinden var secicez arasindan canimizin cektiginden;) Meyva super birsey. Ben hayatimi meyva ve tatliyla gecirebilecek bir insanim, arada da sebze;)